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Blog Healthy — Exercices

Découvrez les parutions récentes sur xHealthy.fr et restez à l’affût des meilleurs conseils bien-être, santé, sport et nutrition. Nos spécialistes vous conseils.

Comment bien faire des pompes ?

Les pompes sont un exercice sportif très à la mode dans le monde du fitness du monde entier ces derniers temps. En réalité, cet exercice réalisable au poids du corps et sans appareil de musculation, existe depuis de très nombreuses années. Comment croyez-vous que les Grecs ou encore les Romains s'entraînaient à l'époque, il y a 1000 ou 2000 ans ? Ils se mettaient face au sole et pompaient, en utilisant leur corps au maximum de son potentiel.Au fil des ans, des dizaines d'exercices exclusivement basés sur le poids du corps ont évolué pour cibler tous les principaux groupes musculaires. Les pompes sont restées parmi les plus populaires. Le paradoxe est qu’elle font également partit d'un des exercices les plus mal pratiquées. Les...
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Nouveau dans le monde du fitness ? Suivez ces conseils !

Ce jour tant attendu est enfin arrivé ! Vous vous êtes regardé dans le miroir, rebuté par votre physique pour la dernière fois, et vous avez décidé qu'il était temps de vous mettre en forme. Et pas seulement pour votre prochain date ou rendez-vous pro, mais pour le long terme !Arriver à cette vision est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir ! Le seul problème est peut-être que vous n'avez jamais mis les pieds dans un salle de sport de votre vie et que vous ne savez même pas par où commencer. Ce n'est pas vraiment une MAUVAISE nouvelle. La VRAIE mauvaise nouvelle, c'est que votre médecin vous dise que vous n'avez plus que quelques minutes à vivre.Tout...
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Comment corriger sa posture ?

Découvrez nos conseils pour vous accompagner à corriger votre posture et à solutionner vos problèmes liés (mal de dos, tensions musculaires,...). Au cours de notre analyse, nous avons recensé certaines situations et positions qui sont en grands parties responsables des problèmes de posture. Elles sont aussi en grande partie responsables des déformations et des maux de dos courants. A travers cet article, nous tacherons de vous expliquer comment les identifier et les corriger de façon simple et efficace. En quelques mots :  La mauvaise posture est responsable de problèmes physiques ( maladies, affections, déformations... ) et dont on ne parle pas beaucoup qui est l’apparence faible que vous développez. En effet, les personnes au dos déformé paraissent par exemple beaucoup moins confiantes que...
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Combien de pompes dois-je faire par jour ?

Combien de pompes faire par jour pour une bonne condition physique ? Si vous avez décidé de travailler votre physique et de muscler vos bras, vos épaules, votre dos, votre poitrine, votre abdomen et même vos fessiers, les pompes sont l'un des exercices de base les plus simples et efficaces que vous puissiez effectuer car exécutables au poids du corps, sans avoir à vous rendre à la salle de sport. POURQUOI FAIRE DES POMPES ? Si vous êtes nouveau dans le pratique des pompes, vous vous demandez peut-être comment structurer vos entraînements. Devriez-vous faire des pompes tous les jours ou faire des pauses? Combien de pompes devez-vous faire dans un ensemble? Comment bien exécuter le mouvement ? Contexte général du nombre de...
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La posture du lion : Étirements, Fitness & Yoga

Découvrez la posture du Lion et intégrez la à vos séances de yoga ou pour vos étirements à la salle   À première vue, la posture du lion peut vous sembler être une posture un peu inhabituel pour vos étirements et séance de yoga. Dans les faits, vous vous trouvez en position accroupie, en tirant la langue avec les yeux qui regarde vers arrière. Il ne s'agit pas du type de posture classique auquel vous pensez généralement quand vous commencez yoga ou quand vous vous étirez. Elle est idéale pour favoriser la détente musculaire au niveau des bras A l'origine, la posture du lion rugissant (dont le nom indien de base est le Simhasana) , est une posture connu chez les passionnées de...
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La posture du dragon : Étirements, Fitness & Yoga

Découvrez la posture du dragon et intégrez-là à vos séances de fitness & Yoga ou pour vos étirements Voilà une posture qui va vous permettre d'apporter un peu de diversité et d’élégance à vos séances, ou encore pour vous étirer après le sport. Idéale au yoga ou pour le fitness, cette pose saura vous apporter détente et sensation optimale pour une séance sportive de qualité. La posture du dragon est une posture de détente musculaire et articulaire, adaptées pour les adultes et les enfants, pour les hommes et les femmes. Dans les faits, les dragons sont des créatures imaginaires très particulières, puissantes, majestueuses et toujours alertes. La posture du dragon vous permet ainsi de canaliser votre énergie corporelle, tout en vous détendant et en travaillant vos...
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10 variantes des Jumping Jacks pour se remettre en forme rapidement

10 variantes fitness des Jumping Jacks pour se remettre très rapidement en forme Vous voulez donner à vos muscles fessiers et vos quadriceps au niveau de la hanche un échauffement ou un entrainement simple mais solide, avec les mêmes avantages cardiovasculaires que d'autres exercices cardio comme l'exercice aérobie ? En effet, la pratique saine permet de travailler plusieurs groupes musculaires intéressant pour vos programmes. Les jumping jacks sont d'excellent moyen d'y faire. Leurs pratiques aident également à la préparation de votre corps en vue d'exercice plus éprouvant comme les squats, la course à pied ou même le saut en longueur. Une pratique saine des Jumping Jack prépare votre rythme cardiaque, détend vos groupes musculaires et vous aident à assouplir vos articulations. Cet exercice est par ailleurs...
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Calmer le mal de dos après le sport

Avoir mal au dos n'est pas une affectation rare, ni simple. Chaque fois que vous repoussez vos limites en matière d'activité physique, cela peut entraîner une gêne pendant la période de récupération. Une longue course peut vous laisser essoufflé avec quelques douleurs, souvent en haut ou au milieu du dos, même le lendemain matin. Origine du mal de dos maux de dos après l' effort sportif De nombreuses études prouvent que les athlètes d'élite, y compris les coureurs de compétition, avaient moins mal au dos que la moyenne. Les sportifs professionnels sont par ailleurs régulièrement suivies par un docteur, un kiné et/ou un ostéopathe.     Il ne faut pas oublier qu'avec toute les mauvaise habitudes ( au travail, à la maison,...
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