Planche à pompes

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Vous faites peut-être vos pompes de la mauvaise façon

Les pompes sont un exercice très simple et efficace pour tonifier les pectoraux, la poitrine et les bras. Le paradoxe est qu'il s'agit également d'un des exercices les plus bâclés. 

Progressez rapidement grâce à des pompes bien réalisé. 

"L'un des plus gros problèmes que l'on retrouve régulièrement chez les sportifs amateurs ou ceux qui s’entraînent à la maison est qu'ils se positionnent souvent mal pour réaliser les mouvements !"

Ils existent différent types de pompes permettant chacun de travailler en profondeur différents groupes musculaires, à condition bien sûr de bien les réaliser.

 

La planche optimisée pour ne faire que des pompes de qualité. 

La planche de pompes vous permets :

  • D'être assurer d'une position optimale pour faire vos mouvements
  • De gagner en amplitude et en qualité de mouvement
  • De cibler avec précision les groupes musculaires que vous voulez travailler
  • De réaliser de façon automatique différentes variantes de pompes

 

Réalisez enfin vos exercices de façon intuitive et rapide à la maison comme à la salle de sport.

Quelques exemples d'utilisations de la planche pour le ciblage musculaire : 

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LE SAVIEZ-VOUS ? Les différentes variantes de l'exercice des pompes vous permettent de cibler en priorité différents groupes musculaires.

 

Caractéristique techniques :

  • 9 positions de pompes
  • Table parfaitement portable et pliable.
  • Poignées pour les mains amovibles et ergonomiques
  • Supports anti-dérapants sous la table. 

comment faire de bonne pompes

 

Dans l'emballage : x1 planche + x2 poignées pour pompes

Matériel : Plastique ABS
Poids : 1400g
Dimension: 620*195*18.5mm

 

Tous savoir sur la planche pour pompes 

Les poignées pour pompes de votre planche vous permettront d’effectuer avec précisions vos push-up, avec une bonne qualité d’exécution des mouvements et sans risque de faux mouvements et de blessures inutiles grâce à de bonnes répétitions avec le poids du corps. La planche vous soutient, tel un coach sportif.  

La planche vous permet d’éviter la fatigue musculaire précoce en ciblant correctement les zones à renforcer.

En effet, la fatigue musculaire et articulaire et l’exercice physique sont souvent intimement liés. Beaucoup de sportifs se plaignent de troubles physiques ou de grosses fatigues au fur et à mesure le leur entrainement. Cet épuisement accumulé dépend de la qualité de votre programme (en fonction de vos capacités physiques, de la résistance de vos articulations et des muscles du dos), de votre motivation (force physique et mentale) mais également de la façon dont vous allez faire les mouvements de flexion et d’extension des bras.

Ciblez parfaitement vos pectoraux, vos triceps ou travailler l’ensemble du haut du corps grâce à des mouvements parfaits.

Vous pouvez ainsi travailler l’ensemble de votre anatomie tout en bénéficiant d’un alignement de votre corps naturel et optimal. Vous pourrez aussi bien sculpter votre ceinture abdominale, en posture de gainage ou encore muscler vos bras, vos pecs ou pour faire disparaître la cellulite de votre sangle abdominale.

Tout dépendra de l’organisation de votre séance, il suffit juste de bien choisir l’emplacement des poignées en fonction des muscles sollicités et faire un nombre de pompes selon l’objectif de votre séance.

Changez facilement d’exercices et diversifiez votre programme.

Avec une planche pour pompes, plusieurs types de possibilité de programme s’offre à vous, que vous souhaitiez prendre de la masse, développer votre explosivité, vous remettre dans de bonnes conditions physiques ou encore pour perdre du poids.

Vous atteindrez encore plus rapidement vos objectifs, que vous soyez un pratiquant de la musculation, du fitness ou encore de la gym.  

Vous pourrez ainsi varier vos entraînements, que ce soit à la salle de sport ou encore pour de la musculation à la maison.

Notre avis sur la planche à pompe

La planche pour pompes est un excellent moyen de progresser tout en s’assurant d’être bien placé pour la réalisation des mouvements. Elle vous permet de développer une musculature saine et équilibrée. Les emplacements des poignées s’adaptent parfaitement au largueur de vos épaules et sécurisent vos poignets pour que vous gardiez le dos bien droit.

La planche parfaite pour exceller dans votre progression sportive.

Elle permet de libérer l’esprit et de se concentrer uniquement sur la gestion de l’effort et la qualité des mouvements. Il s’agit avant tout d’un moyen de progresser rapidement dans l’exercice en travaillant les bons groupes musculaires, sans épuiser inutilement vos muscles stabilisateurs ce qui limite les sensations de courbatures.

Quels muscles travaillent avec les pompes ?

Beaucoup de personnes font des exercices sans connaitre le muscle qui travail.

La planche vous fait travailler énormément de muscles mais selon votre positionnement, vos muscles sont sollicités de manières différentes.

Travaillez en sécurité aussi bien vos muscles profonds que votre esthétisme, grâce à des pompes variées.

La planche à pompes sécurise vos mouvements et vous évite de vous blesser.

Certains sportifs sont victimes de douleurs à l’épaule pendant les pompes dont la principal raison est une mauvaise exécution de l’exercice.

Chaque type de pompes nécessite un positionnement qui lui est propre. Vous n’êtes pas à l’abri de réaliser un faux mouvement. La planche pour pompes est à la fois un support stable et un excellent guide quand vous fléchissez les coudes ou pour vos élévations.

Cela est très utile si votre poids vous limite dans l’exercice ou si vous vous avez les articulations fragiles.

Ces exercices permettent de travailler plusieurs groupes musculaires.

Les muscles principaux sollicités sont premièrement les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.

Certains muscles auront la fonction de stabilisateurs, notamment les abdominaux, les muscles coracobrachials, votre muscle dentelé antérieur, vos muscles stabilisateurs du dos (haut et bas du dos), vos muscles stabilisateurs des jambes et de la hanche (le long adducteur, les muscles fessiers, le ainsi que les ischio-jambiers sont sollicités) et vos avant-bras.

Dois-je faire un programme de musculation          

Tout dépendra de chaque objectif à court, moyen et long terme.

Les programmes d'entraînements vous permettent de mieux cibler vos exercices et visualiser vos objectifs.

Chaque pratiquant des pompes n’aura pas la même vision du résultat parfait. La planche pour pompes peut être incluse dans plusieurs types de programmes. Généralement, il s’agit de muscler les pectoraux et raffermir les muscles du haut du corps.

Un programme adapté à vos capacités physiques et bien définit permettra à vos pompes de vous aider rapidement à prendre de la masse ou encore à perdre du poids. Tout dépendra par la suite de votre métabolisme, de votre régularité et de votre alimentation.

Comment utiliser la planche pour faire des pompes ?

Pour débuter votre entrainement avec votre planche, c’est très simple :

  • Posez votre planche sur un plancher ou un sol stable, de manière à ce que le support ne bouge pas,
  • Alignez votre fessier, vos genoux et positionner correctement vos pieds
  • Faites vos exercices de sport en fonction de votre condition physique et du planning que vous vous êtes établis. Pensez donc à fixer vos objectifs.

Tous les sportifs ont leurs propres programmes de musculation. Les pompes sont un exercice avec plusieurs possibilités de variantes. Vous pouvez aussi bien choisir de muscler juste vos avant-bras, axer votre séance sur la musculation des pectoraux ou encore pour vous améliorer au développé couché en renforçant vos triceps.

Utilisable par les débutants comme pour les sportifs de haut niveau.

Tout dépendra de l’usage que vous en ferez. Que ce soit une séance classique, un circuit training ou simplement pour votre échauffement.

Peut-être êtes-vous un débutant dans l’univers du sport. Avant de penser à comment se muscler, commencez votre préparation en lisant cet article au préalable.

Quels résultats attendre ?

Une planche à pompe favorise la prise de masse mais vous n’arriverez sans doute pas à faire 500 pompes le premier jour d’entrainement. Si vous souhaitez évoluer rapidement, commencez peut être par faire 50 pompes par jour.  

La plus part des sportifs amateurs réussissent au bout d’1 mois à avoir comme résultat au moins 100 pompes par jour.

Pour en savoir plus sur combien de pompes par jour et à chaque séance, cliquez ici.

En faisant cet exercice correctement, les plus sportifs (hommes et femmes confondus) et les plus réguliers d’entre vous atteindront très facilement de bon résultat en nombre de répétition, même 200 pompes par jours voir plus selon l’endurance.

La planche vous permet d’avoir une très bonne position de départ.

Vos hanches, vos deux mains, vos coudes ainsi que votre colonne vertébrale sont automatiquement placés dans l’axe idéal du long du corps pour vos mouvements. Vous avez juste à bien positionner vos genoux et vos cuisses.

Choisissez un emplacement pour les poignées en fonction de la partie de votre anatomie que vous voulez tonifier pour une position initiale parfaite. En effet, vous pouvez aussi bien mettre l’accent sur le haut de votre corps et même sculpter vos abdominaux ou votre torse en fonction de vos objectifs.

Cela peut s’avérer très utile si vous souhaitez vous améliorer rapidement, maximiser vos résultats sur votre apparence physique et même si vous envisager de vous entraîner pour passer un test de recrutement militaire de l’armée par exemple. Il s’agit d’un matériel pour se muscler complémentaire à l’entrainement, tout comme un banc de musculation ou une barre de tractions.

Précautions d’usage

Attention, il est important de connaitre ces principes élémentaires avant d’envisager de faire des pompes, même avec une planche :  

  • Vérifiez que votre forme physique vous autorise la pratique, et cela même avant de faire quelques exercices
  • Échauffez-vous avant l’entrainement
  • Pensez à vous hydrater régulièrement et boire beaucoup d’eau lors de l’effort, pour vous prévenir de la fatigue articulaire et musculaire.
  • De vous étirer à la fin de votre séance, pour favoriser la récupération.
  • Votre alimentation peut jouer un rôle très important dans votre progression. Le nombre de calories, la fréquence de consommation et les types d’aliments que vous mangerez sont à déterminer. Cela influencera le temps au bout duquel vous verrez arriver vos premiers résultats.

 

En savoir plus sur les pompes :