Que faire quand on a mal au cou ?

Les douleurs cervicales sont une affection très courante, dont la cause la plus fréquente est une mauvaise posture.

Elle peut également être causée par une compression nerveuse ou de l'arthrite. La douleur peut aller d'un léger inconfort à une douleur extrême, d'où l'importance de ne pas l'ignorer.

Voici quelques suggestions pour soulager votre douleur cervicale et éviter qu'elle ne revienne.

Une courbature au cou : Quels sont les symptômes ?

Les symptômes peuvent aller d'une raideur occasionnelle du cou à une douleur constante qui peut entraver votre capacité à interagir avec votre environnement ou même vous donner l'impression de marcher avec un feu brûlant sous le cou.

• Des douleurs cervicales même sans bouger la tête
• Une raideur qui limite les mouvements du cou
• Des maux de tête
• Des sensations de vertiges
• Des picotements et des engourdissements

Quelles sont les causes d'une courbature au cou ?

Les douleurs cervicales peuvent avoir différentes origines ; dans la plupart des cas, il s'agit d'une contracture musculaire causée par un mauvais geste (communément appelé faux mouvement), une mauvaise posture (lorsqu'on est longtemps sur un ordinateur notamment, ou un smartphone), ou une fatigue liée au stress ou aux tensions nerveuses.

Une courbature au cou : Quels sont les traitements pour la soigner ?

Exercices faciles pour soulager la douleur

Parfois, les patients peuvent corriger eux-mêmes le problème en apprenant à faire des exercices pour le cou ou en modifiant leurs activités quotidiennes - par exemple, en évitant la flexion prolongée de la tête (se pencher sur un livre) ou l'extension prolongée (regarder par la fenêtre d'une voiture).

A travers cette vidéo, vous retrouverez quelques exercices simples pour soulager rapidement vos cervicales raides et douloureuses. 

Informations complémentaires sur les traitements possibles

Le traitement des douleurs cervicales dépend de leur cause. Une mauvaise position pendant le sommeil, certaines manœuvres sportives ou une blessure soudaine due à une torsion de la tête peuvent provoquer des douleurs cervicales.

Les causes des douleurs cervicales sont généralement de nature mécanique.

Les facteurs mécaniques à l'origine des douleurs cervicales peuvent souvent être inversés.

• Si la douleur est dûe à un faux mouvement : l'application de chaud détendra la zone endolorie.
• Si la douleur est causée par une mauvaise posture : Les médicaments pour traiter ces douleurs comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène, ou les analgésiques simples comme le paracétamol ; ces médicaments sont généralement efficaces et doivent être pris régulièrement. En outre, il peut être utile d'utiliser un collier en mousse, qui peut temporairement soulager la tension musculaire et diminuer la douleur. Ces symptômes disparaissent généralement dans les 6 semaines. Si les douleurs cervicales persistent après ce délai, le patient doit consulter un ergothérapeute ou un physiothérapeute.
• Si elle est liée au stress : Il faut prendre en charge votre nervosité. (relaxation, sport,etc.)

Quelle prévention pour éviter une courbature au cou ?

Pour prévenir les gênes cervicales, il est recommandé de faire des pauses pendant la journée et d'éviter les positions immobiles.

Pour ce faire, il suffit de se lever et d'ajuster convenablement la hauteur de son écran et de sa chaise afin de ne pas trop courber le dos.

La nuit, un coussin ou oreiller pour soutenir le cou (un oreiller ergonomique en mousse à mémoire de forme) permet de se reposer confortablement. Cet oreiller soulage la pression exercée sur les vertèbres cervicales et vous permet de vous réveiller sans souffrir de douleurs, en particulier si vous avez une scoliose naissante.

Prévenir le mal de cou est simple et facile ! Faites des pauses dans la journée pour soulager votre cou, utilisez un bon oreiller la nuit et veillez à placer votre smartphone loin de vous lorsque vous dormez, afin de ne pas vous entraîner à dormir avec !

Et en cas de douleur lancinante, consultez immédiatement votre médecin.

Nos conseils simples et pratiques pour calmer une douleur au cou

1. Le massage : La douleur au cou est l'une des douleurs les plus inconfortables que l'on puisse ressentir. Si vous en souffrez, vous pouvez essayer de masser ou de faire masser votre cou - cela aidera à dénouer les nœuds et les cordes musculaires et soulagera également la tension accumulée dans le cou. Ce type de douleur peut également être évité grâce à un massage doux et régulier ou plus profond. Pour soulager la douleur, vous pouvez simplement utiliser une huile de massage aux huiles essentielles de lavande pour un état de bien-être total.
2. Une bonne literie afin de soulager les maux : Pour dormir, il est préférable d'avoir le bon oreiller, c'est-à-dire celui qui s'adapte à votre courbure cervicale. En effet, cette position a tendance à accentuer la courbure naturelle de votre cou et, par conséquent, peut vous causer des douleurs. De même, la qualité de votre matelas a un impact important sur vos douleurs cervicales. Assurez-vous qu'il n'est ni trop dur ni trop mou. Enfin, pensez à le changer tous les 10 ans.
3. Une bonne installation au travail : Pour prévenir les douleurs cervicales, il faut surtout éviter de rester des heures entières devant un écran d'ordinateur. Surélevez votre écran avec des livres ou une encyclopédie. L'écran doit être à hauteur des yeux et vous devez pouvoir le voir en entier sans avoir à vous tordre le cou. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, investissez dans un clavier et une souris sans fil. Travailler sur un ordinateur portable peut rapidement devenir inconfortable et peut gravement endommager votre cou à la longue. Évitez d'utiliser le téléphone avec le combiné entre votre épaule et votre oreille : cette position laisse votre cou en position horizontale, ce qui peut causer des problèmes à long terme.

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