Comment dormir avec un coussin cervical ?
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Vous cherchez une solution pour reposer votre tête quand vous dormez ? C'est sans doute la raison pour laquelle vous souhaiter acheter un coussin cervical.
Il s'agit d'une solution très pratique car ce coussin vous permet de vous tenir la tête droite, en toutes circonstances. Mais pour bénéficier de tous ses bienfaits , y compris quand vous dormez vous devez avoir la bonne méthode.
La première étape a respecter est de choisir correctement le bon coussin cervical pour votre cou.
Nous traiterons de cela en détail dans ce nouvel article exclusif.
Pour bien dormir la nuit
Si vous souhaitez bien dormir la nuit, vous devez avant tout faire attention à votre posture de sommeil. En effet, il est important de respecter la courbure de votre dos et de votre nuque quand vous vous allongez.
Dé façon générale, l'on considère qu'il est préférable de dormir sur le dos et sur les côtés pour éviter les douleurs cervicales. Dormir sur le ventre n'est pas une bonne habitude posturale.
Pensez également a avoir une routine de sommeil saine et pour cela, nous vous conseillons :
- Mangez léger et sain au diner.
- Couchez vous a une heure plus ou moins régulière, en faisant attention à votre horloge biologique.
- Votre chambre doit être un véritable lieu de repos et non pas une pièce four tout.
- Privez-vous d'écran au moins 1heure avant d'aller au lit.
Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques de sommeil, regardez cette vidéo.
En respectant ces règles basiques, vous améliorez de 80% la qualité de votre routine de sommeil.
Dormir avec un coussin cervical sur le dos
Les spécialistes du sommeil considère que la meilleure position pour dormir, c'est sur le dos.
En effet, dormir sur le dos vous permet d'avoir une posture de sommeil neutre, ce qui veut dire que vous pourrez mieux placer votre cou dans votre oreiller ou votre coussin cervical.
A peine 10% des gens dans le monde dorme sur le dos pourtant, il s'agit d'une position de sommeil qui soulage véritablement votre colonne et votre nuque.
Si vous êtes sujets aux reflux gastriques, il s'agit également d'une bonne façon de dormir.
Positionnez correctement votre nuque dans le coussin de façon a ce que votre tête et votre colonne vertébrale respectent leurs courbures naturelles.
Si vous êtes une personnes atteinte d'apnée du sommeil ou si vous ronflez, cette position de sommeil n'est pas la plus adaptée car les muscles de la gorge se relâchent.
Dormir avec un coussin cervical sur le ventre
Evitez le plus possible de dormir sur le ventre car cette posture de sommeil crée des tensions musculaires dans la zone de votre cou.
De plus, en adoptant cette position pour dormir, utiliser un coussin cervical ne sert a rien.
Un autre des effets négatifs de cette posture de sommeil est que vous creusez votre dos et votre colonne vertébrale peut en souffrir sur le long terme.
C'est pourquoi il n'est pas rare de constater que les personnes ayant l'habitude de dormir sur le ventre ont souvent des douleurs au dos ou des raideurs à la nuque quand elles se réveillent.
Dormir avec un coussin cervical sur les côtés
Il est naturel pour votre corps d'être allongé sur les côtés.
Cette posture favorise la circulation sanguine chez les femmes enceintes par exemple, a qui l'on conseil souvent de dormir sur sur le coté gauche.
Si vous souffrez de brulures d'estomac, dormir sur le côté est une bonne position de sommeil.
De plus, elle semble réduire les ronflements!
Pour positionner correctement votre coussin quand vous dormez sur les côtés, il faut contrôler :
- Le positionnement de votre coussin, qui doit être placé de façon a ce que votre épaule et votre hanche soit à l'aise.
- Le coussin doit éviter le phénomène d'écrasement du visage.
Dormir avec un coussin cervical dans les transports, dans l'avion ou dans le train
Si vous prenez les transports, bientôt ou régulièrement, il est normal que vous vous questionnez sur l'utilité d'un coussin cervical.
Vous pouvez vous déplacer de différentes façon :
- En voiture
- En train
- En bus
- En avion
Un coussin cervical de voyage peut être utilisé pour tous ces modes de transport de façon très simple. Bonne nouvelle non ?
Il existe en effet différents modèles de coussin cervical et certains sont parfaitement adaptés a cet usage.
Un coussin cervical avec généralement une forme de "U" vous permettra de reposez votre cou sur votre siège. Il s'agit d'un accessoire de confort.
Quand vous êtes dans le train ou dans l'avion, vous passez 99% du temps du voyage assis. Ce coussin se repose directement sur vos épaules, ce qui vous permet de l'utiliser sans risque de le faire tomber.
Votre tête étant posé sur le dossier de votre siège, vous pouvez poser votre tête directement sur le repose-tête.
Le coussin en mousse a mémoire de forme est parfait pour ce genre d'utilisation.
Son action de maintien est parfaite pour toutes la durée de votre trajet, que ce soit sur la route, dans les airs et même en bateau sur la mer.
Quel coussin cervical acheter pour bien dormir ?
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Conclusion
Vous l'avez compris, le sommeil est réparateur.
Dormir correctement permet de récupérer et de réduire les risques d'apparitions de douleurs en particulier les douleurs au dos et à la nuque.
Après avoir choisi le bon coussin cervical et la bonne position de sommeil selon votre morphologie et votre état de santé, nous vous conseillons d'aider votre corps a se régénérer.
Pour cela, quelques règles simples :
- Dormez suffisamment (plus ou moins 7h chaque nuit).
- Adoptez une alimentation saine.
- Adoptez une hygiène de vie saine.
- Soyez attentif a votre corps et a ses besoins.
- Dormez dans de bonne condition. Votre chambre doit être un temple du repos.
*Toutes les données de cet article se fonde sur l'état actuels des connaissances disponibles. Elles ne sauraient être considérées comme exhaustives et ne remplacent aucun conseil d'un docteur.
